J’arrête de m’épuiser !

Résumé du livre

Co-écrit par Marlène Schiappa, fondatrice du réseau « Maman travaille », et Cédric Bruguière, expert en management de carrières, « J’arrête de m’épuiser ! » est un guide pratique qui propose un programme de 21 jours pour prévenir et surmonter le burn-out. S’appuyant sur l’expérience personnelle de Marlène Schiappa, qui a elle-même traversé un épuisement sévère, l’ouvrage s’adresse à toutes les personnes qui se sentent au bord de la rupture, écrasées par les exigences de la vie moderne.

Loin de présenter l’épuisement comme une faiblesse individuelle, les auteurs le décrivent comme une « maladie de la psyché » liée à notre rapport aux autres et à une société hyper-concurrentielle. Le livre offre des outils concrets, des tests et des exercices quotidiens pour aider le lecteur à « lâcher la pression ». L’idée centrale est que si « vous vous épuisez », alors « vous portez la solution en vous », en apprenant à rééquilibrer votre vie professionnelle, familiale et personnelle.

Thèmes et Approches Clés Abordés (Version Détaillée)

I. Le Programme en 21 Jours : Une Approche Structurée

Le livre est conçu comme un parcours de coaching personnel, divisé en trois semaines thématiques pour une progression en douceur :

• Semaine 1 : Agir sur les sources internes de l’épuisement. L’accent est mis sur la prise de conscience, l’écoute de ses propres besoins, le renforcement de l’estime de soi et la gestion de la culpabilité.
• Semaine 2 : Reprendre la main sur son environnement. Cette partie se concentre sur des actions concrètes au travail et à la maison, comme apprendre à dire « non », à déléguer, et à abandonner les rôles de « sauveur » ou de « perfectionniste ».
• Semaine 3 : S’entourer et retrouver sa vitalité. La dernière semaine est consacrée à l’importance d’un bon réseau de soutien, au renoncement à la perfection, et à des piliers de la santé comme la nutrition et un sommeil réparateur.

II. Les Causes Profondes de l’Épuisement

L’ouvrage explore les multiples facteurs qui contribuent au burn-out :

• Le Perfectionnisme : Décrit comme un « système de croyances autodestructeur et addictif », il pousse à viser un idéal inatteignable au détriment de son propre bien-être.
• La Culpabilité : Particulièrement présente chez les femmes et les mères, elle empêche de prendre du temps pour soi sans se sentir égoïste.
• L’Hyperconnectivité : La surcharge numérique, avec la consultation excessive des e-mails et des réseaux sociaux, est identifiée comme une source majeure de stress et d’addiction.
• Le « Burn-in » : Le livre met en garde contre cette phase insidieuse qui précède l’effondrement, où la personne intériorise l’épuisement et continue de fonctionner en surrégime, rendant la prise de conscience difficile.

III. Les Outils Pratiques pour « Lâcher Prise »

Chaque jour du programme propose des exercices concrets, parmi lesquels :

• Apprendre à dire « Non » : Des techniques pour refuser des demandes sans culpabiliser.
• Déléguer efficacement : Accepter de ne pas tout contrôler et faire confiance aux autres.
• Pratiquer des activités « non productives » : Redécouvrir le plaisir de faire des choses simplement pour soi, sans objectif de performance.
• Améliorer son sommeil et sa nutrition : Des conseils de base pour restaurer l’énergie physique, fondement de la santé mentale.

Les auteurs rappellent que ce guide est un outil de prévention et d’accompagnement, mais ne remplace en aucun cas une prise en charge médicale ou psychologique en cas de burn-out sévère.

Où se procurer cette ressource ?

Informations sur l’ouvrage