L’Auto-assistance (Self-Help)

L’auto-assistance (ou self-help en anglais) désigne un ensemble de démarches et de techniques psychologiques qu’un individu peut utiliser de manière autonome pour améliorer son bien-être, gérer ses difficultés et développer son potentiel. Plutôt que de dépendre entièrement d’une aide extérieure, la personne devient l’acteur principal de son propre changement.

Principes et Fondements

L’auto-assistance s’appuie sur des principes issus de nombreuses écoles de psychologie, notamment les thérapies cognitives, la psychologie positive et les approches psychocorporelles. Son objectif est pragmatique : fournir des outils concrets pour agir sur l’ « ici et maintenant ».

• L’autonomisation (Empowerment) : L’idée centrale est de donner à l’individu le pouvoir et les compétences pour agir sur sa propre vie.
• La Psychoéducation : Comprendre les mécanismes de ses propres difficultés (stress, anxiété, etc.) est la première étape pour pouvoir les gérer.
• Le Développement des Ressources Internes : L’auto-assistance se concentre sur le renforcement de ressources clés comme la confiance en soi, la résilience, l’optimisme et l’auto-efficacité (la croyance en sa capacité à réussir), des concepts chers à des psychologues comme Albert Bandura et Martin Seligman.

Exemples de Techniques d’Auto-assistance

De nombreuses techniques validées peuvent être apprises et pratiquées de manière autonome :

• Techniques de Relaxation : La respiration abdominale, la relaxation progressive de Jacobson ou le training autogène de Schultz sont des outils puissants pour gérer le stress et l’anxiété au quotidien.
• La Pleine Conscience (Mindfulness) : La pratique de la méditation permet de prendre du recul par rapport aux pensées et émotions négatives, et de réduire la rumination mentale.
• Les Outils des TCC : Tenir un journal de ses pensées pour identifier les « distorsions cognitives », ou utiliser la « formule ABC » (Événement-Croyance-Conséquence) pour analyser ses réactions sont des exercices d’auto-thérapie cognitive.
• L’Auto-hypnose : Inspirée des travaux de Milton Erickson, elle permet d’utiliser des états de conscience modifiés pour accéder à ses propres ressources inconscientes et favoriser le changement.
• L’Écriture Thérapeutique : Écrire sur ses expériences et ses émotions est une méthode reconnue pour organiser sa pensée, donner du sens et prendre de la distance.

Bien que l’auto-assistance soit un outil puissant, il est important de noter qu’elle ne remplace pas une psychothérapie avec un professionnel qualifié en cas de troubles psychologiques sévères ou persistants, mais elle en est souvent un excellent complément.