Assertivité (Affirmation de soi)

Définition de l’Assertivité (Affirmation de Soi)

L’assertivité, ou affirmation de soi, est une compétence de communication et un style de comportement social. Elle se définit par la capacité à exprimer ses pensées, ses sentiments, ses besoins et ses opinions de manière claire, directe et honnête, tout en manifestant un respect sincère pour les droits et les opinions des autres. Loin d’être une simple technique, c’est un état d’esprit qui vise à établir des relations équilibrées, basées sur le respect mutuel plutôt que sur la domination ou la soumission.

Les Caractéristiques Fondamentales du Comportement Assertif

• Expression Équilibrée : La personne assertive exprime son point de vue calmement, sans agressivité ni passivité. L’objectif n’est pas de « gagner » un débat, mais de s’exprimer authentiquement tout en écoutant et en respectant l’autre.
• Pose de Limites : Une composante essentielle de l’assertivité est la capacité à dire « non » à des demandes déraisonnables et à poser des limites claires pour protéger son bien-être et son « territoire » personnel, sans se sentir coupable.
• Responsabilité Personnelle : Être assertif, c’est prendre la responsabilité de ses propres émotions et besoins, en utilisant des formulations en « Je » (« Je ressens… », « J’ai besoin de… ») plutôt que des accusations en « Tu » (« Tu es… », « Tu me fais sentir… »).
• Congruence Non-Verbale : Le message verbal est soutenu par un langage corporel cohérent : un contact visuel direct, une posture droite mais détendue, et une voix calme et posée.

Ce que l’Assertivité n’est PAS

Il est crucial de distinguer l’assertivité d’autres comportements inefficaces :

• La Passivité : Ce n’est pas le fait de se taire et de refouler ses besoins par peur du conflit ou du rejet. La passivité mène à la frustration et à une faible estime de soi.
• L’Agressivité : Contrairement à l’agressivité, qui vise à imposer son point de vue par la force ou l’intimidation, l’assertivité ne cherche pas à dominer ou à humilier l’autre.
• La Manipulation : Ce n’est pas l’utilisation de stratégies détournées ou de la culpabilisation pour obtenir ce que l’on veut.

Les Bénéfices de l’Assertivité

Développer son assertivité est un pilier du bien-être psychologique. Cette compétence permet de :

• Renforcer la confiance et l’estime de soi en se sentant plus acteur de sa vie.
• Réduire le stress et l’anxiété liés aux interactions sociales difficiles.
• Construire des relations plus saines, plus honnêtes et plus respectueuses.
• Prévenir les conflits en exprimant les désaccords de manière constructive avant qu’ils ne s’enveniment.