Oser : Thérapie de la confiance en soi de Frédéric Fanget

Résumé du livre

Dans « Oser », le psychiatre Frédéric Fanget propose une véritable thérapie de la confiance en soi, à la fois accessible et solidement ancrée dans les approches scientifiques (TCC, psychologie, neurosciences). Loin de considérer le manque de confiance comme une fatalité, l’auteur le présente comme un « cercle vicieux » qu’il est tout à fait possible de transformer en « cercle vertueux ». L’ouvrage s’adresse à tous ceux qui se sentent paralysés par le doute, la peur du jugement ou le perfectionnisme.

Le livre est structuré comme une feuille de route claire : il aide d’abord le lecteur à comprendre les mécanismes de la confiance en identifiant les « sept préjugés » (croyances limitantes) qui en sont la cause. Ensuite, il délivre une méthode pratique en trois « clés » pour agir concrètement : renforcer son estime de soi, oser passer à l’action, et enfin, s’affirmer dans ses relations. C’est un guide pragmatique qui insiste sur un principe fondamental : « on ne change que dans l’action intelligente ».

Thèmes et Approches Clés Abordés (Version Détaillée)

I. Les 7 « Préjugés » qui sapent la Confiance en Soi

Frédéric Fanget identifie sept croyances fondamentales, souvent ancrées dans l’enfance, qui sont à la racine du manque de confiance. Les quatre principales sont :

1. « Je ne suis pas capable » : La tendance à minimiser ses réussites (en les attribuant à la chance) et à maximiser ses échecs (en s’en sentant pleinement responsable).
2. « J’ai besoin qu’on m’aime » : Le besoin excessif d’approbation qui mène à l’incapacité de dire non, de demander, et à des comportements d’abnégation.
3. « Je me trouve nul(le) » : Un sentiment global de dévalorisation qui affecte l’identité même de la personne et qui est souvent lié à des états dépressifs.
4. « Je dois faire toujours mieux » : Un perfectionnisme tyrannique qui génère un stress et une anxiété constants face à la moindre imperfection.

II. La Thérapie de la Confiance en Soi en 3 Clés

L’auteur propose une méthode structurée comme une pyramide, où chaque étape s’appuie sur la précédente.

• Clé n°1 : Changer son rapport à soi-même (L’Estime de soi). Il s’agit de la base. Les techniques visent à :
  • Mieux se connaître : Identifier ses forces et ses faiblesses de manière réaliste, sans se juger.
  • Faire taire le critique intérieur : Utiliser des outils des TCC comme les « colonnes de Beck » pour repérer, analyser et contrer les pensées automatiques négatives.
  • S’accepter inconditionnellement : Pratiquer l’auto-compassion et accepter ses imperfections comme faisant partie de soi.
• Clé n°2 : Développer ses compétences (La Confiance en soi par l’Action). Une fois l’estime de soi stabilisée, il faut passer à l’action pour la nourrir.
  • Oser Agir : Se fixer des objectifs concrets et planifiés pour se prouver sa propre compétence et développer son « sentiment d’efficacité personnelle ».
  • Gérer la peur de l’échec : Apprendre à voir l’échec non pas comme une catastrophe, mais comme une opportunité d’apprentissage.
  • S’exposer progressivement : Utiliser la technique de la désensibilisation pour affronter ses peurs par petites étapes, en commençant par des situations à faible enjeu.
• Clé n°3 : S’affirmer avec les autres (La Confiance Relationnelle). La dernière étape consiste à appliquer sa confiance dans ses interactions.
  • Développer l’Assertivité : Apprendre à exprimer ses besoins, ses opinions et ses émotions de manière claire, calme et respectueuse.
  • Savoir dire « non » et faire des demandes : Oser poser ses limites et exprimer ses désirs.
  • Gérer la critique : Utiliser des techniques comme le « disque brisé » pour répondre aux critiques sans se laisser déstabiliser.

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