Les Croyances Limitantes

Une croyance limitante est une pensée ou une conviction, souvent inconsciente, qui est perçue comme une vérité absolue et qui restreint notre perception de nous-mêmes, des autres ou du monde. Elle agit comme un filtre qui déforme la réalité et nous empêche d’atteindre notre plein potentiel. Des phrases comme « je suis nul », « je n’y arriverai jamais » ou « on ne peut faire confiance à personne » sont des exemples courants de croyances limitantes.

Comment se forment les Croyances Limitantes ?

Ces croyances sont souvent le fruit de nos expériences passées, de notre éducation ou de notre culture. Elles peuvent naître :

• D’expériences passées : Un échec, une critique ou un traumatisme peut laisser une trace et générer une croyance pour nous protéger à l’avenir.
• De l’éducation et de la culture : Les messages que nous recevons de notre famille, de l’école et de la société façonnent notre vision du monde et de ce qui est « possible » ou « impossible » pour nous.
• De biais cognitifs : Notre cerveau utilise des raccourcis pour traiter l’information. Des psychologues comme Daniel Kahneman et Amos Tversky ont montré comment ces biais (comme l’heuristique de disponibilité) peuvent renforcer des croyances erronées.

L’Impact des Croyances sur notre Réalité

En Programmation Neuro-Linguistique (PNL), un principe fondamental est que « la carte n’est pas le territoire ». Cela signifie que notre perception de la réalité (notre « carte mentale ») n’est pas la réalité elle-même. Nos croyances agissent comme le filtre principal de cette carte, sélectionnant, déformant et généralisant les informations pour qu’elles correspondent à ce que nous croyons déjà vrai, un phénomène qui maintient la croyance en place.

Techniques pour Dépasser les Croyances Limitantes

La psychothérapie offre de nombreux outils pour identifier et assouplir ces croyances rigides :

• Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) : C’est l’approche de choix. Elle aide à identifier les « pensées automatiques » négatives, à analyser les preuves qui les soutiennent ou les contredisent, et à les remplacer par des pensées plus réalistes et adaptées.
• La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) : Plutôt que de changer la pensée, l’ACT apprend à s’en « défusionner ». Elle utilise des métaphores et des exercices pour nous aider à voir nos pensées comme de simples « histoires » que notre esprit raconte, plutôt que des ordres à suivre ou des vérités absolues.
• L’Hypnose Ericksonienne : Selon Milton Erickson, l’hypnose permet de contourner les barrières du conscient (où résident les croyances limitantes) pour accéder aux ressources créatives de l’inconscient et trouver de nouvelles solutions.
• La PNL : Elle propose des techniques spécifiques de « recadrage » pour changer la signification d’une expérience et modifier les croyances qui y sont associées.