La Motivation

La motivation est un concept fondamental en psychologie, désignant l’ensemble des forces internes et externes qui initient, orientent, et maintiennent un comportement vers un objectif. C’est le « moteur » de l’action, la raison pour laquelle nous nous levons le matin, poursuivons des projets et persévérons face aux obstacles. Elle explique le déclenchement, la direction, l’intensité et la persistance de nos actions.

Motivation Intrinsèque vs. Extrinsèque

La compréhension moderne de la motivation, notamment grâce à la Théorie de l’Autodétermination (TAD) de Deci et Ryan, distingue deux grandes qualités de motivation :

• La Motivation Intrinsèque : C’est agir pour le plaisir, l’intérêt et la satisfaction inhérents à l’activité elle-même. On est motivé par la curiosité, le défi, ou le plaisir d’apprendre. C’est la forme de motivation la plus autonome et la plus durable.
• La Motivation Extrinsèque : C’est agir pour obtenir une récompense externe ou pour éviter une punition. Cela inclut le travail pour un salaire, l’étude pour une bonne note, ou le respect des règles pour éviter une sanction. Bien qu’efficace à court terme, elle est souvent moins pérenne.

La TAD postule que le bien-être et une motivation saine dépendent de la satisfaction de trois besoins psychologiques fondamentaux : l’autonomie (se sentir à l’origine de ses actions), la compétence (se sentir efficace) et l’affiliation sociale (se sentir connecté aux autres).

Les Grandes Théories de la Motivation

• Les Théories des Besoins : Des figures historiques comme Abraham Maslow (avec sa pyramide des besoins) ou Frederick Herzberg ont postulé que notre motivation découle de la nécessité de combler une série de besoins, des plus basiques (sécurité) aux plus élevés (accomplissement de soi).
• La Perspective Psychanalytique : Pour Sigmund Freud, la motivation prend sa source dans la « pulsion » (Trieb), une force énergétique interne qui pousse l’organisme à réduire une tension pour atteindre la satisfaction.
• Les Théories Cognitives : Des approches plus modernes se concentrent sur nos processus de pensée. La théorie des attentes de Victor Vroom suggère que nous sommes motivés par la récompense que nous attendons d’une action. Le concept d’auto-efficacité d’Albert Bandura souligne l’importance de croire en sa propre capacité à réussir pour être motivé à entreprendre.

Comment Cultiver sa Motivation ?

La motivation n’est pas un trait fixe, mais une compétence qui se développe. Les approches psychologiques proposent plusieurs leviers :

• Clarifier ses Objectifs et ses Valeurs : Savoir ce qui est important pour soi (valeurs) et se fixer des objectifs clairs (méthode SMART) donne une direction et un sens à l’effort.
• Renforcer le Sentiment de Compétence : Commencer par de petites étapes, célébrer les succès et analyser les échecs comme des opportunités d’apprentissage renforce la croyance en ses capacités (l’auto-efficacité).
• Se Connecter à ses Émotions : Comme le souligne la recherche sur l’intelligence émotionnelle (Peter Salovey, John Mayer), nos émotions sont un « GPS interne » qui nous indiquent si nous sommes alignés avec nos besoins. Les écouter est une source de motivation puissante.
• Trouver du Plaisir dans le Processus : L’état de « flow », ou expérience optimale, est un état de motivation maximale où l’on est totalement absorbé par une tâche qui représente un juste équilibre entre défi et compétence.
• Cultiver des Ressources Psychologiques : Le « Capital Psychologique Positif » met en avant quatre piliers à développer : l’Optimisme, le sentiment d’Efficacité personnelle, la Résilience et l’Espoir (OSER).