L’Estime de Soi

L’estime de soi est un concept central en psychologie qui désigne le jugement ou l’évaluation affective qu’une personne porte sur sa propre valeur. Elle représente la mesure dans laquelle un individu s’aime, s’accepte et se respecte. On distingue souvent deux composantes fondamentales : le sentiment d’être « aimable » (sa valeur personnelle intrinsèque) et le sentiment d’être « capable » (sa compétence à faire face aux défis), ce dernier aspect étant étroitement lié à la confiance en soi.

Les Fondements de l’Estime de Soi : Auteurs et Théories

La perception de soi est une construction complexe, façonnée par des facteurs internes et externes :

• La Perspective Psychanalytique : Le concept du « Moi » (Ich) de Sigmund Freud, comme instance assurant l’adaptation à la réalité, est un précurseur. Le narcissisme, ou l’amour porté à sa propre image, est un élément clé de la construction de la valeur personnelle.
• La Psychologie Individuelle : Alfred Adler a montré comment un sentiment d’infériorité peut pousser un individu à une « surcompensation », développant un complexe de supériorité pour protéger une estime de soi fragile.
• L’Auto-efficacité : Théorisée par Albert Bandura, la croyance en sa propre capacité à réussir est un moteur puissant de l’estime de soi. Se sentir efficace dans l’action renforce le sentiment d’être une personne capable.
• L’Identité Narrative : Selon des penseurs comme Paul Ricœur, notre identité et l’estime que nous en avons ne sont pas figées. Elles se construisent et se renégocient à travers les histoires que nous nous racontons sur nous-mêmes. La thérapie peut aider à substituer des récits d’échec par des histoires de résilience et de compétence.

Techniques pour Renforcer l’Estime de Soi

L’estime de soi n’est pas immuable, elle peut se cultiver et se renforcer grâce à diverses approches thérapeutiques :

• Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) : Elles sont très efficaces pour identifier et critiquer les pensées automatiques négatives et les croyances dévalorisantes (« je suis nul », « je n’y arriverai jamais ») afin de les remplacer par une vision de soi plus juste et équilibrée.
• L’Approche par les Forces : Issue de la psychologie positive de Martin Seligman, cette méthode se concentre sur l’identification et le développement des qualités et vertus naturelles de la personne, plutôt que sur la correction de ses faiblesses.
• L’Affirmation de Soi (Assertivité) : Formalisée par Andrew Salter, elle consiste à apprendre à exprimer ses besoins, ses opinions et ses émotions de manière honnête et respectueuse, renforçant ainsi le sentiment de sa propre valeur et de sa légitimité.
• La Pleine Conscience (Mindfulness) : La méditation de pleine conscience aide à développer une attitude d’observation bienveillante et sans jugement envers soi-même. Cette « self-compassion » est une composante essentielle pour construire une estime de soi solide, indépendante des succès ou des échecs.